Witaminy z grupy B

Zróżnicowany, zbilansowany jadłospis jest ważny, aby pomóc Ci uzyskać wszystkie substancje odżywcze, które są Ci potrzebne na każdym etapie Twojego życia. Gdy jednak spodziewasz się dziecka, niektóre witaminy i minerały są szczególnie ważne, aby zapewnić siłę i zdrowie Tobie i Twojemu dziecku. Witaminy z grupy B mogą wspomagać zdrowy rozwój ciąży – a oto garść informacji, które warto znać.

Czym są witaminy z grupy B i dlaczego są mi potrzebne?

Grupa B obejmuje osiem witamin, z których każda pełni ważną funkcję w ludzkim organizmie. Być może słyszałaś już o kwasie foliowym – to najważniejsza witamina z grupy B w czasie ciąży, ponieważ pomaga zmniejszyć ryzyko wad wrodzonych, takich jak rozszczep kręgosłupa. Większość witamin z grupy B bierze udział w zapewnieniu zdrowia układu nerwowego oraz odgrywa rolę w podziale i uwalnianiu energii z pożywienia. Niektóre z nich mają dodatkowe funkcje: ryboflawina i niacyna pomagają również zapewnić zdrowie skóry i oczu, a witamina B6, kwas foliowy i witamina B12 uczestniczą w funkcjonowaniu czerwonych krwinek.

Ile ich potrzebuję?

Warto zapewnić odpowiednie spożycie witamin z grupy B w czasie ciąży, zwłaszcza witaminy B6, kwasu foliowego i witaminy B12; ważne jest również, aby nie przekroczyć zalecanego spożycia żadnej witaminy z grupy B, np. w suplementach witaminowych.

Wartości zalecanego dziennego spożycia w czasie ciąży różnią się dla poszczególnych witamin:

Tiamina (witamina B1): 1,4 mg
Ryboflawina (witamina B2): 1,4 mg
Niacyna (witamina B3): 18 mg
Kwas pantotenowy (witamina B5): 6 mg
Witamina B6: 1,9 mg
Biotyna (witamina B7): 30 µg
Kwas foliowy: 600–800 µg
Witamina B12: 2,6 µg

Gdzie mogę je znaleźć?

Zbilansowana dieta to najlepszy sposób na zapewnienie zdrowia sobie i swojemu dziecku. Spróbuj włączyć następujące produkty do swojego jadłospisu, aby mieć pewność, że otrzymujesz odpowiednią ilość witamin z grupy B:

Produkty pełnoziarniste, na przykład brązowy ryż, pieczywo owsiane i pełnoziarniste
Płatki śniadaniowe z dodatkami
Owoce świeże i suszone
Zielone warzywa, na przykład brokuły, szpinak i groszek
Jaja
Produkty nabiałowe, takie jak mleko i ser żółty

Mięso i ryby to dobre źródło wielu witamin z grupy B. Witamina B12 występuje tylko w produktach zwierzęcych; jeżeli nie jesz mięsa i ryb, spróbuj jeść płatki śniadaniowe i niesłodzone napoje sojowe z dodatkiem witaminy B12, aby zapewnić sobie jej wystarczające spożycie. Porozmawiaj z położną, jeżeli masz pytania co do dostarczania organizmowi wszystkich potrzebnych składników odżywczych.