Kobiety w ciąży i matki karmiące potrzebują codziennie odpowiednich ilości składników odżywczych w celu wspomagania wzrostu i rozwoju swojego dziecka.
Jaka jest jego rola?
- Wapń pomaga w utrzymaniu zdrowia zębów i kości
- Jest konieczny dla zachowania właściwej krzepliwości krwi
- Reguluje układ nerwowy, poprawiając przekazywanie impulsów nerwowych do mięśni
Ile go potrzeba?
Dzienne zapotrzebowanie na wapń w okresie ciąży i laktacji wynosi 1000-1300 mg.
Gdzie mogę go znaleźć?
- Produkty nabiałowe (mleko, ser żółty, jogurt)
- Ryby z jadalnymi ościami (sardynki)
- Brokuły, jarmuż
- Suszone owoce
- Pieczywo
- Tofu
Referencje:
- Normy żywienia dla populacji polskiej – nowelizacja, M. Jarosz, 2012 r
