Kobiety w ciąży i matki karmiące potrzebują codziennie odpowiednich ilości składników odżywczych w celu wspomagania wzrostu i rozwoju swojego dziecka.
Jaka jest jego rola?
- Żelazo pomaga w zmniejszeniu uczucia zmęczenia i znużenia
- Bierze udział w transporcie tlenu we krwi, produkcji czerwonych krwinek i hemogloginy, a także odgrywa kluczową rolę w procesie podziału komórek
- Warunkuje prawidłowe formowanie krwinek czerwonych
- Umożliwia należny rozwój funkcji poznawczych
- Wpływa na pracę układu odpornościowego
Ile go potrzeba?
W drugim trymestrze ciąży Twoje zapotrzebowanie na żelazo wzrasta o około 50%. Zespół Ekspertów Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego rekomenduje suplementację żelaza kobietom w ciąży w dawce 30 mg dziennie, a w przypadku anemii przyszłej mamy w dawce 60-120 mg żelaza dziennie. Zapytaj swojego lekarza, który suplement jest odpowiedni dla Ciebie.
Gdzie mogę je znaleźć?
- Jaja
- Ryby
- Mięso
- Nasiona roślin strączkowych i fasola
- Brązowy ryż
- Tofu
- Warzywa o ciemnozielonych liściach (jarmuż)
Referencje
- Zespół Ekspertów Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego