Dieta karmiących mam

Poniżej znajdziesz kilka przydatnych porad na pierwsze miesiące z maluszkiem:

Czy Karmisz Piersią?

Twoja dieta decyduje o jakości pokarmu.

W okresie karmienia piersią odpowiednio skomponowana dieta ma ogromne znaczenie dla poziomu laktacji. Dlatego jedz pełnowartościowe posiłki i nie ograniczaj kalorii.

Zwiększ kaloryczność posiłków w zdrowy sposób.

Twoje zapotrzebowanie energetyczne jest teraz nawet wyższe niż w okresie ciąży. Zdaniem lekarzy kobiety karmiące piersią powinny przeciętnie spożywać około 340–400 kcal więcej niż podczas ciąży. Dodatkowe kalorie powinny pochodzić z pełnowartościowych, pożywnych posiłków. Pamiętaj, że dziecko pobiera z twojego organizmu wszystkie niezbędne mu składniki odżywcze – nawet, jeśli tobie grozi ich niedobór.

»Dowiedz się, jak zbilansować dietę za pomocą Piramidy żywienia                                           

Pij wodę.

W przeciwnym razie twój organizm może wytwarzać zbyt mało mleka.

Jedz zdrowe tłuszcze.

Mózg niemowlęcia nadal znajduje się w fazie intensywnego wzrostu, w związku, z czym potrzebuje odpowiednich ilości kwasów tłuszczowych z grupy omega 3 (np. DHA), które uczestniczą w procesie tworzenia się tkanki mózgowej. Niestety, zawartość DHA w diecie większości kobiet jest niższaniż zalecają eksperci. Dlatego częściej sięgaj po doskonałe źródła kwasów tłuszczowych DHA, jakim są tłuste ryby morskie. Najpierw jednak upewnij się, korzystając z naszej listy, czy dany gatunek nie jest skażony rtęcią. Warto również rozważyć przyjmowanie suplementów DHA.

»Sprawdź, ile DHA zawierają twoje ulubione produkty spożywcze

Unikaj niezdrowych nawyków.

Nadal unikaj alkoholu, dymu tytoniowego, leków oraz produktów spożywczych, które mogą zawierać toksyny i pestycydy. Pamiętaj, że wszystko, co wdychasz i spożywasz trafia wprost do organizmu twojego dziecka.

»Których produktów spożywczych unikać i dlaczego?

Czy podajesz dziecku mleko modyfikowane dla niemowląt ?

Karmienie piersią to optymalny sposób żywienia niemowląt. W sprawie wyboru mleka modyfikowanego dla niemowląt i jego podawania należy stosować się do zaleceń lekarza.

Pomimo że nie jesteś już w ciąży, to nadal dostarczasz dziecku wszystkie potrzebne składniki odżywcze. Ze względu na intensywny rozwój mózgu maleństwa, wybrane przez ciebie mleko modyfikowane powinno zawierać właściwy, zalecany przez ekspertów poziom kwasów tłuszczowych DHA i ARA (omega 3 i 6). DHA i ARA to występujące w mleku matki niezbędne kwasy tłuszczowe o istotnym znaczeniu dla rozwoju mózgu i oczu.

Nie trać równowagi.

Tak zwany „czwarty trymestr” to dla twojego dziecka okres rozwoju równie dynamicznego, co trzy poprzednie, a dla ciebie źródło równie dużego fizycznego obciążenia. Zbilansowana dieta zapewni ci energię, której tak bardzo teraz potrzebujesz.

»Dowiedz się, jak zbilansować dietę za pomocą Piramidy żywienia

Pamiętaj o posiłkach.

W natłoku obowiązków łatwo zapomnieć o własnych potrzebach. Spróbuj z wyprzedzeniem planować zdrowe menu, a wychodząc z domu zabieraj ze sobą zdrowe przekąski. Gdy czujesz się przemęczona, poproś o pomoc męża, rodzinę lub przyjaciół.